Mindful masturberen: wat is het en hoe doe je het?

Tijdens mindfulness focus jij je op het moment en ben je hyperbewust van het hier en nu. Tijdens het masturberen kun je gelijksoortige technieken toepassen. Dat heet mindful masturberen. Nieuwsgierig geworden? Ontdek in dit artikel wat het is en of het wat voor je is.

Mindfulness: leven in het nu

Stel je eens voor dat jij tijdens een bepaalde bezigheid niet bezig bent met andere dingen. Oftewel: je probeert jezelf helemaal op het huidige moment te richten en denkt nergens anders aan. In de praktijk kan dat nog best lastig zijn. Toch is dat waar mindfulness om draait. Genieten van het hier en nu en leven in het moment. Daar draait het ook om bij mindful masturberen. Misschien ervaar jij bijvoorbeeld weleens dat je tijdens de (solo)seks denkt aan heel andere dingen, zoals boodschappenlijstjes of dingen die je nog moet doen. Dit is heel normaal: vrouwen moeten vaak multitasken en kunnen dit soms in bed niet loslaten. Wil jij dit toch graag leren, dan kan mindful masturberen iets voor jou zijn.

Wat is mindful masturberen?

Bij mindful masturberen (ook wel orgasmic yoga genoemd) is het de bedoeling om in het moment te leven. Hierbij kun jij proberen om dichter bij jouw gevoel te komen en daardoor bewuster te genieten van alles wat je voelt. En dat is waar voor veel mensen masturbatie om draait: gevoel en genot. Volgens sextherapeut Chris Donaghue draait mindful masturberen om het gebruik van je hele lichaam en al jouw zintuigen. Dat houdt in dat je – net als bij tantra seks – niet naar de finish wilt hollen voor een orgasme en dat het klaarkomen ook helemaal niet het einddoel is.

Wat voor voordelen heeft mindful masturberen?

Masturberen op een bewuste manier kan heel goed zijn voor je seksuele zelfverzekerdheid en voor jouw reactie op seks. Jij leert bijvoorbeeld heel bewust wat je lekker vindt, wat jouw gevoelige plekjes zijn en hoe jij kunt genieten met lichaam en geest. Fantasieën kun je proberen voort te laten komen uit je brein en niet van een scherm. Het kan jou helpen om je lichaam opnieuw te programmeren, waardoor je geen orgasmes meer hoeft te faken. Dat hoefde je sowieso al niet, maar het komt wel vaak voor, vooral bij vrouwen. In die zin zorgt mindful masturberen ook voor empowerment: jij bent in controle over jouw eigen orgasme.

Neem alle tijd voor mindful masturberen

Probeer om jouw orgasme niet als iets op je to do lijst te beschouwen, wat je zo snel mogelijk wilt afwerken. Je kunt mindful masturberen in plaats daarvan zien als een manier om je seksuele horizon te verbreden. Dit kun je – als jij dat wilt – vervolgens ook met een partner delen. Bijvoorbeeld omdat je vindt dat jullie seksleven een beetje saai is geworden of omdat je zelf misschien minder vaak een orgasme krijgt dan de ander. Door te genieten van orgasmic yoga leer jij precies wat je opgewonden maakt. Dit kun jij vertellen aan je geliefde. Een voorbeeld: misschien ontdek jij dat je er erg opgewonden van raakt als jouw anus wordt aangeraakt, terwijl dit een plekje is wat jij zelf nooit aanraakte – en jouw partner ook niet.

Leah Millheiser, assistent professor en directeur van de afdeling vrouwelijke seksuele geneeskunde bij Stanford University Medical Center zegt: “Het kost tijd en aandacht om het hoogtepunt goed op te bouwen. Focus je op je activiteiten, ga mindful te werk. De vrouw die dit doet, heeft een grotere kans om haar hoogtepunt te bereiken.”

Probeer afleiding links te laten liggen

Een ander voorbeeld: masturbeer jij graag terwijl je porno kijkt? Als je wilt leren om mindful te masturberen, dan is het beter om (tijdelijk) een porno-pauze te houden. Doordat je niet wordt afgeleid door wat je op het beeld ziet, raak je meer bewust wordt van lichamelijke sensaties.

Masturberen is me time

Mindful masturberen kun je zien als me time. Een moment voor jezelf om je eigen seksualiteit verder te ontdekken. Door steeds op dezelfde manier te masturberen kan je lichaam daar zo aan gewend raken, dat het steeds dezelfde handelingen nodig heeft om een orgasme te krijgen, aldus Donaghue. Gewoonte dus. Door technieken af te wisselen, kun je deze gewoontes doorbreken. Op die manier stimuleer jij jouw lichaam om ook van andere handelingen opgewonden te raken. Bij mindful masturberen leer jij dus om jouw masturbatie gewoontes te veranderen, door je aandacht voor anderen te verleggen naar jezelf.

Hoe leer ik om bewust te masturberen?

Masturbeer je normaal altijd liggend in bed? Dan zou je het de volgende keer eens zittend of staand kunnen doen. Of wat te denken van een solosessie in bad of onder de douche? Of een tip van Donague: “Ben je altijd stil? Maak dan eens geluid. Probeer het allemaal.” Millheiser vult aan: “Je zult moeten experimenteren als jij wilt ontdekken wat je lekker vindt. Dit is voor iedereen anders. Neem verschillende houdingen aan bijvoorbeeld. Het is een goed idee om eerst te experimenteren met je vingers, als jij een beginner bent.”

Seks- en relatietherapeut Jessica O’Reilly geeft tips hoe jij bewuster je lichaam kunt voelen: “Hoe voelt je huid? Welke temperaturen, texturen en sensaties voel jij?” Door op jouw zintuigen te focussen denk je wellicht minder aan het orgasme. Op die manier is het voor jou misschien mogelijk om geduldiger te zijn tijdens het masturberen. Dit kan een positieve uitwerking hebben op je seksleven. Bijvoorbeeld als jouw partner – of jijzelf – vind dat jij te snel klaarkomt. Of gewoon omdat jullie graag iets anders willen proberen en het leuk zouden vinden om meer afwisseling te hebben in bed.

Deze dingen zou je (ook) kunnen proberen bij orgasmic yoga

• Probeer de tijd te nemen voor je ontdekkingstocht. Als je opgewonden bent, maar jij moet bijna weg, dan is dat misschien niet de beste tijd om mindful te masturberen vanwege de tijdsdruk. Het kan dus helpen om je solosessie te plannen op een moment dat je alle tijd hebt.
• Gebruik je normaliter altijd een bepaalde sextoy? Probeer het dan tijdens het mindful masturberen eens zonder speeltje of met een ander exemplaar. Dit zorgt voor andere sensaties in jouw lichaam.
• Fantasie is een groot goed. Veel mensen hebben voldoende ervaring opgedaan om te weten wat ze lekker, spannend en leuk vinden. Zo zegt Millheiser: “Bij een fantasie draait het niet per se om jou en je partner. Je kunt overal over fantaseren, als jij je er maar goed bij voelt.”

Cursus orgasmic yoga en mindful masturberen

Als je graag meer handvatten wilt, dan is het mogelijk om een cursus te volgen over mindful masturberen of orgasmic yoga. Hierbij kun jij bijvoorbeeld terecht als je meer wilt leren over een dieper contact met jezelf en zelfontplooiing. Sommige cursussen kun jij online volgen, maar er zijn ook yogascholen die hier speciale bijeenkomsten voor houden.